martwy ciag

[...] - superseria: * pompki w podporze tyłem * naprzemianstronne zginanie ramion z hantlami stojąc - sztrugsy - spięcia na palce zestaw 2: - podciąganie - wyciskanie leżąc - martwy ciąg - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - superseria: * wyciskanie francuskie sztangielki siedząc * zginanie ramion ze sztangą wąsko - sztrugsy - spięcia na palce [...]

Elo Prosiłbym o ocenę dwóch planów FBW oraz chciałbym usłyszeć, który jest lepszy. A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s [...]

[...] nie musimy obawiać się o to że sztanga nam zleci: Dzięki stojakom można zrobić wiele ćwiczeń m.in. -przysiady -wyciskania na barki -wiosłowania -uginanie ramion ze sztangą -martwy ciąg Może on służyć także jako stojak na sztangi Profile łączące stojaki: Spawy i łączenia: Żeby nie było tak cudownie, tutaj też pojawia się problem schodzącego [...]

Więc...tak to powinno wyglądać? Poń Klata+triceps Wyciskanie płasko 4s Wyciskanie sztangielek na skosie górnym 4s Rozpiętki 4s Francuskie 3s Pompki tyłem 3s Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3s Środa plecy+biceps Martwy ciąg 4s Podciąganie na drążku 4s Wiosłowanie sztangą 4s Szrugsy 2s Uginanie ramion ze sztangą 3s Uginanie [...]

dzieki za odpowiedz. To jaki ciezar uznalbys za rozsadny dla kogos kto wczesniej troche trenowal, ale nie konkretnie martwy ciag? W internecie jest kilka tabel podajacych co jest przecietnym, dobrym albo bardzo dobrym wynikiem w kazdym cwiczeniu. Na przyklad tutaj: [...]

Siemanko kolega mnie poprosił , żebym wkleił plan do oceny :P Wtorek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 4x12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce płaskiej - 4x12-6p 1. Uganianie ze sztangą - 4x12-6p 2. Uginanie o kolano - 3x10p Czwartek - barki + nogi 1. [...]

[...] 100kg (tego kolegi 90kg), i jest to moje najmocniejsze cwiczenie - wiec wynik moze i w porzadku, ale na pewno bez szalenstw. Jak to jest w takim razie z tym obciazeniem na martwy ciag? czy my przesadzamy z ciezarem? Postawa podczas cwiczenia jest caly czas dobra, bo zawsze robimy to z bardziej doswiadczonymi kolegami, a najczesciej z tym [...]

[...] kolan . przysiady ze sztangą na karku - 5 serii: 15 - 12 - 10 - 8 - 6 powtórzeń . wykroki chodzone lub wyprosty nóg - 4 serie po 12-15 powtórzeń Nogi (mięśnie dwugłowe) . martwy ciąg na prostych nogach - 4 serie 15-20 powtórzeń . uginanie nóg razem lub pojedynczo na maszynie - 4 serie po 15-20 powtórzeń Nogi (łydki) . wspięcia łydek stojąc ze [...]

Skrzywienie kręgosłupa wyklucza martwy ciąg i przysiad. Jeśli nie wyklucza poruszania się o własnych siłach na dwóch dolnych kończynach to nie wyklucza tych ćwiczeń niestety . Zapewne to tylko próba uniknięcia wykonywania tych pożytecznych i ważnych ćwiczeń wielostawowych które nie tylko zahartują Twoje ciało które nabierze tężyzny i siły, ale [...]

co do tricepsa to ostatnio wlasnie tak myslalem zeby zamienic kolejnosc na taka jako i ty napisales ale co do pleckow wywalilemn cwiczenie 3 i 5 czyli mam teraz sciaganie drazka szeroko sciagania drazka neutralnie wioslowanie martwy ciag

[...] Bcca Gainer Mutant 11. Obecny cykl X pand +Gainer Hi-Tec Omega 3 Białko Ostrovia Bsn Volumize Cll Mass Bcca 12. Typ Mezomorfik 13. STAN ZDROWIA:b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA Brak 15 Weider staram sie czesto robic ostani dzien czyli 42 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata 140 kg 6 razy -martwy ciąg:160 kg - Trenig masowy 6 pow 4 cwiczenia po 3 serie

[...] B2: nogi, plecy, bicepsy przysiad ze sztangą 4s prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 3s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 4s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 74 Wzrost: 184 Cel [...]

Czyli cały trening tak jeśli dobrze rozumiem: A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 4s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian 2s B [...]

Witam. Tak jak w temacie. Dobry trening czy do poprawy coś. 3 dni w tygodniu + aeoroby po treningu Trening redukcyjny B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc [...]

Klatka - przeniosy plecy- martwy ciąg, wiosłowania w op nad. podchwyt reszta spoko jeszcze jakies cwiczenia na brzuch i gitara jak to masz podzielone ?

[...] 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): normalna 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:130 -martwy ciąg: nie robie -przysiad: nie probowałem

[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chyba mezo 13. STAN ZDROWIA: troche starych kontuzji poza tym brak problemów jak na razie 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: obrastam jak zwierz :D 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ??? 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: było 160x5, teraz moze 125x5 -martwy ciąg: nie robie -przysiad: nie robie

[...] I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE:

Poniedziałek Klatka: Wyciskanie na płasko 4 serie 12,12,10,8 Wyciskanie na skosie 45 stopni 4 serie 12,12,10,8 Rozpiętki na skosie 30stopni 4 serie 12,12,10,8 Triceps: Wyciskanie francuskie gryfem leżąc 4 serie 12,12,10,8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4 serie 12,12,10,8 wtorek Grzbiet: Martwy ciąg na prostych nogach [...]

Zdecydowanie za szybko zacząłeś z tymi suplami, lepiej by było przeznaczyć te pieniądze z supli na porządną dietę, dużo lepiej byś na tym wyszedł. Co do planu, ja mam obecnie 4 dniowy split, może coś sobie z niego posklejasz: Poniedziałek: Klatka (11 serii): 1. Wyciskanie sztangi skos, powt: 8/8/6/6 2. Wyciskanie sztangielek poziom, powt: 8/8/6/6 [...]